臨床推論・評価 大塚　久

筋力訓練を効率的にする方法

筋力訓練を効率的にする方法　from リハコヤ

毎週月曜日は一年前にリハコヤでライブ配信されたものの一部を文章でお届けします。

筋力訓練を効率的にするには？

まず筋力を収縮しやすくする。

例えばみなさんがリハビリをやるのに

ROMex→筋力訓練→動作練習

の順で行っていくと思います。これはなぜでしょうか？おそらく関節の動きを出して、筋肉をつけてから動作の練習をしていると思います。

なのでまず筋肉が収縮しやすいように筋の可動性を出しましょう。

 

筋肉が収縮する順番

筋肉を収縮すると関節運動が起きます。この時浅層の筋と深層の筋、どちらが先に収縮するでしょうか？答えは深層の筋になります。理由は深層の筋が関節を安定させ、浅層の筋が運動します。なのでまずインナーマッスルから筋力訓練を行い、次にアウターマッスルを筋力訓練していきましょう。

 

まとめ

筋力訓練を効率的にする方法

  1. 筋の滑走性を出してから行う
  2. 深層→浅層の順で行う
  3. 解剖の３Dのイメージを持つ

 

オンラインコミュニティ『リハコヤ』では、毎週2回こう言った内容をライブ配信しています。興味がある方はぜひお越しください。
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