この記事は、過去にライブ配信した内容の一部を文章でお届けしています。
筋力訓練を効率的にするには？
まず筋力を収縮しやすくする。
例えばみなさんがリハビリをやるのに
ROMex→筋力訓練→動作練習
の順で行っていくと思います。これはなぜでしょうか？おそらく関節の動きを出して、筋肉をつけてから動作の練習をしていると思います。
なのでまず筋肉が収縮しやすいように筋の可動性を出しましょう。
筋肉が収縮する順番
筋肉を収縮すると関節運動が起きます。この時浅層の筋と深層の筋、どちらが先に収縮するでしょうか？答えは深層の筋になります。理由は深層の筋が関節を安定させ、浅層の筋が運動します。なのでまずインナーマッスルから筋力訓練を行い、次にアウターマッスルを筋力訓練していきましょう。
まとめ
筋力訓練を効率的にする方法
- 筋の滑走性を出してから行う
- 深層→浅層の順で行う
- 解剖の３Dのイメージを持つ
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